تمارين اللياقة البدنية
تتعدد أنواع التمارين الرياضية، ولكل تمرين فوائده وطريقة أداء خاصة به، فلا يعقل ممارسة أنواع متعددة في الوقت نفسه؛ بل يجب التنويع بين الحين والآخر في نوع التمرين، كما يجب أداؤه بطريقة صحيحة لتجنب تعريض العضلات للإصابة بتمزق، أو الإصابة بالكسور والشد العضلي.
لا يكفي فقط ممارسة التمارين الرياضية، بل يجب الالتزام أيضا بمجموعة من القواعد، وهي ما يلي: اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، والاهتمام بالمكملات الغذائية. الإكثار من تناول الماء والعشائر الطبيعية. الراحة والنوم لساعات كافية؛ حتى تستطيع خلايا الجسم التجدد والنمو بشكل طبيعي. الالتزام بأحكام المدرب ومحاولة الاستماع إلى خبراء اللياقة البدنية. ضبط أوزاه العضلات بحيث تكون مناسبة لحجم الجسم، ويتطلب هذا الأمر ثمانية أسابيع من التدريب المتواصل. التدريب على البرامج الرياضية البسيطة والمفيدة. التحكم في الأمور النفسية والعصبية قدر الإمكان؛ لأنها قد تؤثر على نفسيتك وتقلل من حماستك لمواصلة التمارين. ضرورة إجراء الفحوصات الدورية الشاملة، للاطمئنان على صحة الجسم، وأن كل شيء على ما يرام.
بعد دراسات وبحوث عديدة لمعرفة أفضل الأوقات لممارسة الرياضة، والتي يستفيد منها الجسم أكثر من غيرها، تبين أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا كل صباح قبل الفطور يفيد الجسم كثيراً، وإذا كان الشخص يمارس الرياضة أكثر من مرة باليوم فينصح بممارستها قبل الفطور وقبل العشاء ولمدة نصف ساعة أيضاً، حيث إن جسم الإنسان يقوم بحرق الدهون بعد فترة تقدر بنصف ساعة من ممارسة الرياضة، حتى لو قام الشخص بالتوقف عن ممارسة الرياضة يستمر الجسم بحرق الدهون، فعند قيام الشخص بتقسيم الرياضة إلى مرتين في اليوم فهو بذلك يسمح لجسمه بحرق الدهون على مدار اليوم، وبكميات أكبر.
تمارين اللياقة البدنية تقي من الإصابة بأمراض القلب، كتجلط الشرايين وارتفاع ضغط الدم. تحافظ على سلامة العظام، وتحميها من التعرض للهشاشة. تقي من الإصابة بالسرطان ات مثل سرطان القولون. تحافظ على بقاء الشخص في أحسن حالاته النفسية، حيث تكاد تنعدم حالات الاكتئاب والقلق لديه، وخاصة إذا مارس الرياضة بشكل مستمر ومنتظم. تساعد الشخص على التحكم في وزنه والمحافظة ع وزن مناسب. الحصول على جسم صحي والحفاظ على عظام وعضلات ومفاصل قوية.
إن أهمية التمارين الرياضية لا تقل عن أهمية الأغذية الصحية؛ فكلاهما يعود على الجسم بفوائد معينة ويساعده على القيام بوظائف متعددة وأساسية لاستمرار حياة الإنسان بصحة جيدة، كما أنها تساعد على التمتع بجسم مثالي وجذاب، بحيث تظهر عليه معالم اللياقة البدنية، ولكن هذا لا يعني أنه يمكن ممارسة أي تمارين وتحديدا في البداية؛ لأن الجسم لا يكون متعودا عليها، كما أن الشخص قد يتعرض للتعب والإرهاق الكبير نتيجة ذلك وقد يتطور الأمر للمشاكل والأمراض نتيجة الإجهاد الجسدي؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي يمكن ممارستها في البداية للحصول على لياقة بدنية.
نصيحة: إذا كان الشخص من الذين يمارسون الرياضة للمرة الأولى، ولم يمارسها من قبل، فعليه البدء تدريجياً، مثلا ممارسة من 10-15 دقيقة في اليوم الأول، وعدم ممارسة الرياضة العنيفة والتي تحتاج لبذل جهد، وعليه تغير الوقت والسرعة كل فترة زمنية تقدر من يومين إلى ثلاث أيّام، وفي حال شعر الشخص بألم وتعب وإرهاق، حينئذِِ عليه التوقف عن ممارسة الرياضة وأن يستريح لمدة يوم ويومين.
